Eine gestörte Scheidenflora kann zu unangenehmen Symptomen wie Juckreiz oder verändertem Ausfluss führen. Häufig merken Frauen erst bei solchen Beschwerden, dass das empfindliche Scheidenmilieu gestört ist. Doch nicht nur offensichtliche Infektionen oder notwendige Antibiotika beeinflussen die Vaginalflora – auch alltägliche Faktoren wie Ernährung oder Stress können die Balance der Scheidenflora ins Wanken bringen. In diesem Artikel erfährst du, welche überraschenden Ursachen es gibt, wie du eine gesunde Scheidenflora erkennst und was du tun kannst, um dein vaginales Milieu wieder ins Gleichgewicht zu bringen und die Scheidenflora aufzubauen.
Gesunde Scheidenflora: Warum ein saures Milieu so wichtig ist
Die Scheidenflora bezeichnet die Gemeinschaft aller Mikroorganismen in der Vagina. Sie bildet eine erste Schutzbarriere gegen Infektionen und hält den Intimbereich normalerweise frei von Krankheitserregern.
Natürliche Vaginalflora: Milchsäurebakterien als Schutzschild
Die Scheidenflora einer gesunden Frau ist dicht mit nützlichen Mikroorganismen besiedelt. Besonders zahlreich sind Milchsäurebakterien, auch Laktobazillen genannt, die natürlicherweise in der Scheide vorkommen. Sie fungieren wie ein Schutzschild und lassen krankheitserregende Keime kaum zum Zug kommen. Man spricht deshalb vom Begriff Scheidenflora, wenn man dieses empfindliche bakterielle Gleichgewicht beschreibt.
Unzählige nützliche Mikroben leben in der Vagina. Sie sorgen für einen sauren pH-Wert im Bereich von etwa 3,8 bis 4,5. Dieses saure Milieu entsteht, weil die Laktobazillen Zucker in Milchsäure umwandeln. Ein solch saurer Bereich hindert viele schädliche Erreger daran, sich auszubreiten. So bleibt das Vaginalmilieu bei einer gesunden Scheidenflora im Gleichgewicht.
Saurer pH-Wert der Scheide: Wie Laktobazillen das Gleichgewicht halten
Der pH-Wert der Scheide ist ein zentraler Faktor für die Intimgesundheit. Gerät das Scheidenmilieu aus dem Gleichgewicht und der pH-Wert steigt in einen weniger sauren Bereich, können sich Krankheitserreger leichter vermehren. Das geschieht oft, wenn die Anzahl der Milchsäurebakterien sinkt. Ein solcher Mangel an Milchsäurebakterien führt dazu, dass schädliche Bakterien und Pilze die Oberhand gewinnen können. Die Folge sind häufig Infektionen der Scheide wie eine bakterielle Vaginose oder ein Scheidenpilz.
Beispielsweise vernichtet die Einnahme von Antibiotika nicht nur die schädlichen Erreger, sondern auch die nützlichen Helfer der Scheidenflora. Auch aggressive Seife oder hormonelle Veränderungen (etwa bei Frauen in den Wechseljahren) können die Bedingungen in der Vagina verändern und eine Störung der Scheidenflora begünstigen. Wichtig ist: Das mikrobielle Gleichgewicht kann schnell gestört werden, wenn schützende Faktoren wegfallen.
Ursachen einer gestörten Scheidenflora im Alltag
Es gibt viele mögliche Ursachen einer gestörten Scheidenflora. Bekannt ist zum Beispiel, dass die Einnahme von Antibiotika oder hormonelle Veränderungen (etwa bei Frauen in den Wechseljahren) das Scheidenmilieu beeinflussen können. Doch auch scheinbar banale Alltagsgewohnheiten und Lebensstil-Faktoren wirken sich auf das empfindliche Scheidenmilieu aus. Im Folgenden stellen wir fünf überraschende Faktoren vor, die oft schädlich für die gesunde Scheidenflora sein können.
Faktor 1 – Ungesunde Ernährung und Zuckerkonsum
Die Ernährung hat einen großen Einfluss auf den gesamten Körper – so auch auf die Scheidengesundheit. Eine ungesunde Ernährung mit viel Zucker und weißem Mehl kann das empfindliche Scheidenmilieu aus dem Gleichgewicht bringen. Zucker begünstigt zum Beispiel das Wachstum von Hefepilzen (Candida) im Darm, welche dann leichter über den After in die Scheide gelangen und dort eine Infektion auslösen können. Frauen, die nicht selten unter Scheidenpilz leiden, berichten von einer Besserung durch Zuckerverzicht und eine ballaststoffreiche, vitaminreiche Kost.
Umgekehrt fehlen bei einseitiger Ernährung oft wichtige Nährstoffe, die die Abwehrkräfte stärken. Auch probiotische Lebensmittel (etwa Naturjoghurt, Kefir, Sauerkraut) und präbiotische Ballaststoffe (zum Beispiel in Gemüse wie Chicorée oder Topinambur) sind wichtig, denn sie fördern die Vermehrung der guten Milchsäurebakterien in Darm und Vagina. Fehlen diese nützlichen Milchsäurebakterien, kann das die Scheidenflora schwächen. Insgesamt gilt: Eine abwechslungsreiche, vitalstoffreiche Kost trägt zu einer gesunden Scheide bei, während extreme Diäten oder vitaminarme Ernährung schädlich sein können.
Faktor 2 – Stress und seelische Belastung
Stress und emotionale Belastungen wirken sich ebenfalls auf die Scheidenflora aus. Anhaltender Stress kann das Immunsystem schwächen und die empfindliche Vaginalflora stören. Bei chronischem Stress schüttet der Körper verstärkt das Stresshormon Cortisol aus. Durch die dauerhafte Erhöhung des Cortisolspiegels wird die Anzahl der notwendigen Laktobazillen in der Scheide reduziert. Sind nicht mehr genügend Milchsäurebakterien in der Scheide vorhanden, wird das Milieu anfälliger für schädliche Eindringlinge.
Wer oft unter Intimbeschwerden leidet, sollte daher auf ausreichend Entspannung und Schlaf achten. Techniken wie Yoga, Meditation oder Spaziergänge helfen nachweislich, das seelische Gleichgewicht zu stärken – was letztlich auch der Intimbereich positiv spürt.
Faktor 3 – Enge Kleidung und synthetische Unterwäsche
Die Wahl der Kleidung beeinflusst ebenfalls die Scheidenflora. Synthetische Unterwäsche (z.B. aus Polyester) und sehr enganliegende Hosen können einen Wärmestau verursachen. Feuchtigkeit durch Schweiß, Urin oder Ausfluss kann sich dann anstauen – ein warmes, feuchtes Milieu, in dem sich unerwünschte Mikroben besonders wohl fühlen. Tatsächlich treten Pilzinfektionen gehäuft auf, wenn der Genitalbereich dauerhaft warm und nass gehalten wird. Besser ist atmungsaktive Unterwäsche aus Baumwolle, die man täglich wechselt und bei mindestens 60 °C wäscht. Außerdem sollte man verschwitzte Sportkleidung oder nasse Badesachen rasch ausziehen, um nicht durch längere Feuchtigkeit ein pilzfreundliches Milieu zu schaffen.
Faktor 4 – Sport, Schwitzen und Schwimmbad
Körperliche Aktivität ist zwar gesund, kann aber das empfindliche Gleichgewicht der Scheidenflora beeinflussen. Beim intensiven Training schwitzt man auch im Intimbereich; die entstehende Wärme und Nässe begünstigt das Wachstum unerwünschter Keime. Daher sollte man nach dem Sport verschwitzte Kleidung zügig wechseln und duschen.
Auch das Baden in gechlortem Wasser kann Auswirkungen haben: Stark gechlortes Wasser greift die Scheidenflora an. Chlor tötet Keime ab – leider auch die nützlichen Milchsäurebakterien in der Scheide. Wichtig ist deshalb, nasse Badekleidung sofort auszuziehen und sich abzuduschen. Andernfalls finden unerwünschte Keime ein feucht-warmes Milieu, das Infektionen Vorschub leistet. Ähnliches gilt für lange Saunagänge – hier sollte man immer ein eigenes Handtuch unterlegen und den Intimbereich hinterher gut trocknen lassen.
Faktor 5 – Übertriebene Intimhygiene
Auch bei der Intimpflege gilt: Weniger ist mehr. Übertriebenes Reinigen des Genitalbereichs zählt zu den häufigsten Ursachen, wenn die Scheidenflora aus dem Gleichgewicht gerät. Wer sich mehrmals täglich mit Seife oder Intimwaschlotion wäscht, entfernt dadurch die schützenden Milchsäurebakterien. Herkömmliche Duschgele und Seifen sind für die Intimzone viel zu aggressiv und zerstören das saure Milieu der Scheide. Auch Vaginalduschen oder parfümierte Intimdeos bringen die empfindliche Mikroflora der Vagina durcheinander. Duftstoffe und Chemikalien können Reizungen auslösen und Infektionen begünstigen.
Für die tägliche Reinigung reicht es völlig aus, den äußeren Genitalbereich ein Mal pro Tag mit warmem Wasser (ohne Seife) abzuspülen. Bei Bedarf kann man einen pH-hautneutralen Intimwaschschaum benutzen. Wichtig ist, behutsam vorzugehen, um die schützenden Laktobazillen nicht auszuspülen. Die Scheide reinigt sich zudem selbst – es ist nicht nur unnötig, sondern sogar schädlich, sie durch Spülungen oder „Detox“-Kuren innerlich auszuwaschen. Nach dem Toilettengang sollte man außerdem immer von vorn nach hinten wischen, damit keine Darmkeime in die Scheide gelangen.
Um eine gestörte Scheidenflora wieder aufzubauen und die Intimhygiene zu unterstützen, empfehlen wir unsere LACTAMOUSSE Serie als Waschschaum. LACTAMOUSSE Pur und Fresh Waschschaum sind speziell für die tägliche Pflege des Intimbereichs entwickelt und helfen, das natürliche Gleichgewicht der Scheidenflora zu erhalten. Der pH-Wert der Scheide wird durch die enthaltene Milchsäure unterstützt, die das saure Milieu fördert und somit symptomatischen Beschwerden wie Brennen und Ausfluss vorbeugt.
Zusätzlich enthält der Schaum beruhigende Heilpflanzenextrakte, die für ihre wohltuenden Eigenschaften bekannt sind. Durch die tägliche Anwendung stärken Sie die Funktion der Scheidenflora als Schutzbarriere gegen Krankheitserreger und fördern die Bildung von Milchsäurebakterien. Schützen Sie sich vor Infektionen der Scheide und unterstützen Sie die gesunde Scheidenflora mit LACTAMOUSSE.
Scheidenflora wieder aufbauen und Infektionen vorbeugen
Nach einer Störung lässt sich die Vaginalflora zum Glück meist wieder ins Gleichgewicht bringen. Wichtig ist, die optimalen Bedingungen für die nützlichen Milchsäurebakterien zu schaffen und weiteren Infektionen der Scheide vorzubeugen.
Probiotika und Präbiotika: Unterstützung für die Vaginalflora
Nach einer Antibiotika-Behandlung oder bei wiederkehrenden Scheideninfektionen kann es sinnvoll sein, die Scheidenflora gezielt aufzubauen. Hier kommen Probiotika ins Spiel: Das sind lebende „gute“ Bakterienkulturen, die es als Kapseln zum Einnehmen oder als Vaginaltabletten für den Intimbereich gibt. Spezielle Präparate mit Milchsäurebakterien (Laktobazillen) können die Vaginalschleimhaut besiedeln und dort einen schützenden Biofilm bilden. So eine Behandlung mit Probiotika hilft, die Scheidenflora zu stärken und das Gleichgewicht schneller wiederherzustellen.
Auch Präbiotika spielen eine Rolle. Darunter versteht man Nahrungs-Ballaststoffe, welche den guten Milchsäurebakterien als Nahrung dienen und ihr Wachstum begünstigen. Präbiotika stecken zum Beispiel in Zwiebeln, Spargel, Leinsamen oder Hafer. Man kann sie über die Ernährung aufnehmen oder als Ergänzung einnehmen. Probiotika und Präbiotika arbeiten oft Hand in Hand: Während Probiotika neue nützliche Bakterien liefern, schaffen Präbiotika ein Umfeld, in dem sich diese Mikroorganismen in der Vagina gut ansiedeln können.
Gesunde Gewohnheiten: Intimzone pflegen und schützen
Abgesehen von therapeutischen Probiotika oder Präbiotika kann jede Frau selbst viel dafür tun, ihre Scheidengesundheit zu erhalten. Ein gesunder Lebensstil hilft, das Scheidenmilieu stabil zu halten. Dazu gehören eine ausgewogene Ernährung (mit wenig Zucker und reichlich Ballaststoffen), ausreichend Flüssigkeit, weniger Stress sowie genug Schlaf und Bewegung. Im Alltag kann man vorbeugen, indem man z.B. atmungsaktive Unterwäsche aus Baumwolle trägt und diese täglich wechselt. Enge, synthetische Kleidung und dauerhafte Feuchtigkeit im Intimbereich gilt es zu vermeiden.
Bei der Intimpflege sollte man sparsam und mild vorgehen (wie oben beschrieben). Aggressive oder parfümierte Produkte sind schädlich, daher besser nur mit Wasser oder pH-neutralem Waschschaum waschen – und niemals ohne Anlass spülen. Es kann außerdem sinnvoll sein, beim Geschlechtsverkehr ein Kondom zu benutzen, wenn man zu bakterieller Vaginose neigt. Sperma ist alkalisch und kann das Scheidenmilieu temporär beeinflussen. Und nicht zuletzt: Bei anhaltenden oder schweren Problemen sollte man rechtzeitig einen Frauenarzt zurate ziehen, statt selbst zu lange herumzudoktern.
